我们在学习过程中，已经处处体验到学习上的压力，体验到这些压力给我们造成的负担。要想减轻学习上的压力，我们就要保持一个良好的心态，我们要做到以下几点来减轻学习上的压力.

一是让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，长期经过这样的正强化，都会对以后的学习产生更强烈的欲望。学习时就会感到一身轻松。反过来学习总是体验失败，时间长了，就可能丧失信心，就会的产生压力。当学习结果超过自己的期望值时，就会增加了自信，增强了成功感，反之，学习成绩低于自己期望的水平，就会失去自信，就会产生失败感，就会产生很大的压力，所以，要想减轻学习上的压力，我们在制定学习目标时，一定要符合自己的实际情况，尽可能把目标降低，把目标定在经过努力可以实现的具体高度，使自己获得一次次成功的感觉.

二是使自己保持最佳情绪。我们都知道，情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。要知道这样一个道理，有些事情是你左右不了的，但对事情的态度是你自己说了算的，无论事情怎样，你的态度决定了你的心情，如果态度是消极的，情绪就会低落，心情就会受到影响。所以 我们要象放风筝一样，把情绪攥在自己的手中，把自己的情绪调整到最佳状态.

三是多参加户外活动，我们说过，高中生是最苦最累的，每天的大部分时间都泡在学习的海洋中，有时人困马乏，头昏脑涨，时时处在紧张的压力之中。从生理学的角度看，人的能量分身体和心里两部分，如果身体能量释放多了，心理能量就少了。当你的学习压力增在的时候，你马上从学习环境转到户外活动，打打球，唱唱歌，释放心理能量，减轻心理压力.

四是到心理咨询室减压，我们学校的心理咨询室就是为全校的学生开设的，有很多同学由于学习上有压力来到心理咨询室找老师减压，收到了良好的效果。我们每个同学在承受学习压力的时候，都有一种郁闷的感觉，想喊、想哭、想找个人倾诉心中的苦闷，这时候，你可以到心理咨询室找老师倾诉，因为心理老师最能体谅你们的心情，最能理解你们的内心世界，和你们之间的接触是没有代沟的，你们可以到心理咨询室去释放心中的压力，心理老师欢迎你们.

五是给自己一种自信的心理暗示，尤其在考试时，由于压力作用，有的同学心跳气短，汗流浃背，头晕迷糊，这时要在发卷之前，微闭双眼，深呼吸，默念放松，并且暗示自己是最强的，给自己一些自信

六客观冷静分析。学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。如感到考试对自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。另一方面是对压力后果的分析，即它主要将对自己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力，就可以直截了当地告诉老师，相信老师都会理解，并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。

七合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

八克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。