娱乐身心，舒缓压力

——疫情期间教师心理健康指导（二）

面对疫情以及延迟开学的现状，老师们倍感压力，甚至焦虑。如何帮助老师们缓解压力，促进身心健康，让大家以良好的精神状态和乐观的心态投入工作呢？及时加强教师自我疏导、自我调整、自我教育，显得尤为重要。

我们该如何调整呢？快来看看这些小妙招吧！

妙招一：劳逸结合，保持好情绪

较为紧张的新冠肺炎疫情氛围，很容易让人产生紧张、烦闷的感觉。其次，开学的延迟，教学任务的加重，对学生心理的关注，再加上长时间的备课、批改作业、答疑，如果不注意作息安排，就很有可能出现头晕、腰酸背疼的状况，长时间说话，喉咙痒、口干也是正常现象。

针对这一情况，我们可以这样做：

第一，关注自己的身体状况。居家工作要注意劳逸结合、适度休息、适当锻炼、提升免疫力、放松自己的精神和心情，学习一些放松肩颈、腰背的拉伸运动，每天早中晚固定进行身体锻炼；在心理上多多关注自己身体的积极变化，不要只关注症状部分。

第二，保持积极乐观的情绪。在生活中，不良情绪在很大程度上会带来不适的躯体反应，这时自己要主动多和家人、朋友沟通，不要让自己独自陷于负面情绪。

只有保持身心健康，我们才能把精力放在教学上，精读教材，钻研教法，让我们的注意力都集中在课上。课前，我们还可以给学生分享疫情中的“最美逆行者”故事、分享抗疫展播歌曲；课中，疫情故事和课程内容相结合；课后，反思总结，并积极寻找新素材。这样下来，相信你会感动颇多，收获满满！

妙招二：保证作息规律

疫情期间，我们每天要统计学生的身体健康状况、备课、上课、批改作业、对学生进行安全教育、德育教育等工作，占据了我们大部分的时间，这就需要老师们尽可能的维持正常的生活作息，不要作息紊乱，昼夜颠倒，否则不利于维持一个良好的心理状态。

要保持和以前一样的生活方式，比如按时规律的起床、吃早餐；按计划工作、运动；按时休息、不熬夜……让自己的生活走向正常的轨道，自己对生活才有掌控感！才更能激发起我们的教学热情！

妙招三：列一个快乐清单

我们可以给自己列一个愉悦的行动清单，并且执行它。在不外出的情况下，适度地选择在家中做一些娱乐活动，可以看看欢乐的电影，看自己喜欢的书籍，听听音乐，一家人在一起做一些家庭式团建活动……做一些自己平时喜欢做但可能忙于工作而没有空去做的事情，让自己保持快乐的心情！

妙招四：及时调整消极心态

在教学过程中，面对时间紧、任务重的客观情况，老师们一定会面临诸如学生前期在家形成的懒散习惯、个别家长配合不够积极、作业提交不及时、无法监督学生课堂表现等各种问题。内心感到非常受挫，这时该怎么办呢？这就需要我们及时调整自己的消极心态。

这时，作为教师，不妨试试这样做：首先，将注意集中在备课和学生情况调查上，而不是集中在自己的情绪上。一方面检查自己的课程内容是否适合教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。另一方面积极开展学情调查，了解学生的接受情况。与此同时还要积极向其他老师请教。在此基础上，针对学情调查、借鉴其他老师的经验，积极尝试做出改变。要坚定信念，在坚持一段时间的努力后一定能收效显著。

妙招五：关注每一位学生

有些学生在新冠肺炎疫情期间学习时心态产生了变化，缺乏上进心。我们该怎样对待这一问题呢？

我们要关注到每一位学生。在心理学的行为塑造中，对于不良行为的最好办法就是及时消除影响，针对学习中缺乏上进心的学生，在教学过程中可以适当穿插疫情当中涌现出的各类榜样的例子，激发学生的上进心。让同学们意识到，疫情打破了原本的学习计划，但抗击疫情的过程同样是给我们意志和信念的考题，在这一过程中直面自己的懦弱，不浪费一分一秒去争取自己的未来，才是真正的勇者。

老师们可以利用教学的机会，设置一些学生自主讨论和分享的环节，更大程度激发学生的自主学习意识，锻炼创造性思维，让学生真正找到自主学习、增长知识、提升能力的乐趣！

小结：

疫情得到控制，让我们满怀信心返校复学。相信这新的开始，必将天清气朗，山河无恙！