教师心理健康指导（一）

教书育人的事业是快乐的，当老师们在教育工作中出现的种种问题和社会处境，容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适。这时候，大家不妨试试以下这8招，自我调整缓解心理压力，更好地全身心投入到教学工作。

一、控制呼吸法

当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。

二、自我剖析法

为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈:“究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?什么是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。

三、学习转移法

孔子曰:“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。

四、投身自然法

大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示:生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可一举多得:饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。

五、心情放假法

轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。

六、沐浴唱歌法

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。

七、肌肉放松法

紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是:

(1)头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松;用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

(2)颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。

(3)腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松;将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。

肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。

八、摆脱常规法

经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯;想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松;当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。